10 Најдобри храни за жената
Се разбира дека сите ќе имаат корист од една ваква листа на здрава храна, нутриционистичките потреби зависат и се разликуваат пред се од возраста и полот. Жените имаат посебни потреби и повеќето од нив денес, во ова брзо време, се изложени на стрес повеќе од кога и да било до сега. За да може соодветно да се грижи за своето тело, жената треба да јаде соодветна храна и да внимава повеќе од кога и да било. За среќа нашите експерти направија листа од 10 видови на храна што се најважни за здравјето на жената.
10. Грав и проблемот е решен!
Ова звучи како некоја детска изрека, но гравот навистина е добар за срцето. Во гравот има многу хранливи состојки, нема маснотии и ефтин е. Во суштина половина шоља грав содржи повеќе од 5 грама хранливи материи, што претставува една четвртина од дневната потреба.
9.Кељот е главен!
Ако не сте знаеле, кељот всушност е член на фамилијата зелки. Тој е голем извор на фолати, исто така содржи во вода растворлив витамин Б, кој по природен пат го добивате преку конзулмирање на кељот. Центарот за контрола и превенција од болести и Асоцијацијата за храна и лекови, препорачуваат дека жената има потреба од 400 микрограми фолати секој ден. Недостатокот на фолати во текот на бременоста предизвикува невролошки оштетувања кај бебињата.
8.Значењето на Бета-каротинот
Бидејќи името потекнува од латинскиот збор за морков, бета-каротините се во суштина природни супстанции кои припаѓаат на на групата Каротени. Каротинската киселина бета –каротин,се наоѓа во сокот од портокал, тиквата, маслото од орев и во компирот. Се додека телото го претвора бета-каротинот во витамин А, оваа хранлива состојка помага во регенерирањето на кожата, а може дури и да го намли ризикот од рак на дојка.
7.А што ќе кажете за ленот!?
Семето од лен и лененото масло се извонреден извор на Омега 3 масните киселини, што помагаат во заштитата на срцето. Ова е особено важно да се запамти, се додека срцевото заболување останува основна причина за предвремената смрт кај жените. Ленот исто така содржи супстанции кои се нарекуваат лигнани кои се одличен извор на влакна. За да почнете со ленот во вашата исхрана, потребно е да го сомелете семето и да го додадете во чашата со вообичаените житарици во вашиот утрински оброк.
6.Снабдете се и со железо!
За да имате добро балансирана исхрана, задолжително е да го снабдите вашиот организам со железо. Наместо да земате железо само како додаток, жената треба да зема уште повеќе преку секојдневната исхраната. Железото што се зема преку храната полесно го апсорбира телото. Голем извор на железо се: посното црвено месо, темо живинско месо и леќата.
5.Соја!
Јадете многу хитоестроген кој се наоѓа во соиното зрно и може да му помогне на жената значително да го намали лошиот холестерол (LDL) а да го подигне добриот (HDL). Еден голем извор на соини протеини е “tofu” (соино брашно и млеко). Дури и ако не сте обожавател на “tofu”, постојат многу нови начини како да го вклучите и тоа во вашата исхрана. Можете да ставите малку “tofu” во тврда состојба, наместо сирење во вашата лазања.
4.Вода,Вода насекаде
Да се пие многу вода е подеднакво неопходно како за здравјето на жените така и за здравјето на мажите. Водата е една од најдобрите алатки во играта за слабеење, го намалува апетитот и му помага на телото да ги разработи складираните масти.
3.Моќта на брокулата!
Поранешниот Претседател на Америка Џорџ Халберт Валкер Буш одбивал да ги јаде овие мали зелени дрвца, но брокулата е неопходна за здравјето на жената. Брокулата е невиден извор на калциум а содржи и други важни хранливи супстанции како што се калиумот и витамин Б.
2.Калциум како креда!
Според препорачувањата за дневно внесување на калциум потребни се 800мг на ден, некои експерти препорачуваат дека повеќето жени треба да земаат двапати повеќе од ова. Внесувајте многу јогурт и други млечни производи што е најдобар начин за постарите жени да се заштитат од остеопороза.
1.Риба!
Нема ништо поубаво за една дама од прекрасна вечера од Лосос и тивка музика. Овој вид на риба е голем извор на Омега 3 масни киселини. Лососот е исто така богат со протеини и без холестерол и да не заборавиме да кажеме дека содржи и витамин Б, калциум, цинк, железо и магнезиум.
ИзворДали вие како, девојка, мајка, жена, внимавате на овие детали?
Јас лично не, од проста причина што немам доволно ензими за зеленчеку, и од фактот што неможам да поднесам риба.
